いよいよ来たか？停滞期
こんにちは！
実は先週木曜日からほとんど体重に変化がありません。
これはいよいよ停滞期ですかね？
計算するとダイエット開始からすでに7％の体重が減っているので、停滞期に入っても仕方がない、というか順調にダイエットが進んでいる証拠ですよね。
このまま週末まで様子を見てみますが、実は停滞期に入ったらやりたかったことがあるんです。
それは「チートデイ」
チートデイに関してはたくさん検索しましたが、こちらのサイトが一番詳しく且わかりやすく書いてありました。
サイトによると1日の摂取カロリーが4000kcal以上。炭水化物メインで行かないといけないので、週末に向けて一日のメニューを考えている最中です。
週末が楽しみです♪
週末クッキング！
最近食事がマンネリ化してきたので、週末はいい機会だったのでいろんな料理に挑戦してみました。
料理その１：カリフラワーライス
Youtubeで、「Keto Diet Recipe」で検索すると沢山出てくるカリフラワー料理。
特にアメリカの方はカリフラワーを使ってピザとかタコスとか作ってます。
その中でも多いのがカリフラワーライス。
作り方は生のカリフラワーをフードプロセッサーにかけ、粉々にし電子レンジで2分加熱すれば出来上がり。
食べた感想は、味が濃いもの（カレーライスとか）と一緒に食べればおいしいかも。
でも食感はお米というよりクスクスに近い。
↓こうゆうチーズグラインダーで削った方がお米の食感に近づくって言ってました（Youtuberの方が）。
料理その２：高野豆腐トースト
パンの変わりに高野豆腐を戻したものを水気を絞ってトーストにして焼く。
これも単体で食べるよりは、ハム・チーズを挟んでサンドウィッチにして食べるとおいしかったです。
料理その３：ふすま粉＆大豆粉でタルト生地。
甘いものはそれほど好きではないのですが、タルトは好きなのでタルト生地をふすま粉と大豆粉＆ちょっとの小麦グルテン（あと卵とバター）で作ってみました。
もともとタルトはこねない方がサクサクに仕上がるので、あまりグルテンは必要のない食べ物。
なので、ふすま粉と大豆粉で作ったタルト生地はおいしかったですよ。
中身は卵・牛乳・ハム・野菜のキッシュにして食べました。
ちょっとレパートリーの広がった週末ですが、沢山野菜も食べたので便通もよいです。
今度はカリフラワーでトルティーヤを作ってみようと思います。
【開始42日目】ついに80kg台に突入です
おはようございます！
本日遂に80kg台に突入しました！！やったね！
って言っても89.6kgなので、本当に片足のつま先がちょこっと入った感じですけどね。
最近久しぶりに会う人に「痩せた？」って言われるようになってきました。
気づいてもらうとうれしいですね。
今月もよい結果で終われるように、頑張ります。
カムカム30回（KK30）のコツ
おはようございます！
本日は晴天！暑いですね・・・。
夏はダイエットにあまり向かないともいわれてますが、今日も元気にダイエットしてます。
さて、私の7月の目標の一つに「噛む回数30回の徹底」というのがありました。
で、最近コツをつかんできたんですよ。
１）熱いものを口に入れない
熱いとすぐに飲み込もうとするんですよね、なので口の中に入れても「熱っ」と感じない程度に冷ましてから食べるようにしました。
２）噛みごたえがあるように調理する
温泉卵だと、あっというまに口の中からいなくなっちゃうんです！
噛む回数30回とか絶対無理。なので、最近は温泉卵は禁止。ゆで卵に変更しています。
３）口の中に食べ物がある時は飲み物を飲まない
食事のときについつい一緒に飲み物を飲んでしまいがちですが、水分が入ると噛むのを忘れて一緒に飲んでしまいます。
以上3つが今月発見したKK30のコツでした。
今日の記録：90kg スタートからマイナス6kg
やっぱり"むくみ”だったみたい
おはようございます！
今日は七夕。七夕は雨のイメージが強いですが、快晴でうれしい。
今夜は天の川見れるかしら？
さて、今朝の体重測定では91kgでした。
旅行前の体重が91.4kgだったので、元の下降線レールに戻りました。
旅行後の体重増加は思った通り、お酒によるむくみがほとんどだったみたい。
旅行中は相当気を付けて炭水化物（糖質）を摂らないようにしていたのがよかったんだろうなぁ。
ここ2日で「むくみ解消」に関して沢山検索しました。
結果、むくみを取るには水を摂取する事が一番いいみたい。
それも冷たい水ではなく、常温もしくは温かい水。
一日の水の量は体重×0.03ℓ～0.04ℓ。
ダイエットには冷たい水がいいといわれますが、それは体の中に冷たいものが入ってきて、体温を上げようと体が燃焼するからと言われています。
今回は「むくみ解消」が目的なので、内臓にやさしい常温もしくはお白湯がいいらしい。
お風呂に入るとかがいいのかなぁ？と思ってたのですが、汗を出すことによるむくみ解消はそれほど大きな効果がないとの事。
でもお風呂で半身浴しましたけどね（笑）
とにかく2日でむくみが取れてよかったよかった。
今日はお星さまに「ダイエットの成功」をお願いしようかな。
3泊4日の旅行の代償
おはようございます！
3泊4日の旅行から帰ってきました。
連日おいしいもの三昧、お酒三昧な日々・・・。
指輪もこころなしかきつく感じ「これはヤヴァイ」と思いつつも旅行を満喫してきました。
そして満喫した代償は体重＋0.8kg!
お酒の過剰摂取によるむくみだと信じたい。
旅行中はとりあえず炭水化物は絶対摂取しない！と決めていたのですが、お酒はたくさん飲んでしまいました。しかも昼から・・・。
これからしばらくはストイックにMECを守って行こうと思います。
【開始30日目】6月の総評
6月30日 MEC（糖質制限）ダイエット開始からちょうど1か月が経ちました。
この1か月色々検索しながら、試行錯誤の毎日だった気がします。
でもその甲斐あって、順調に体重も減ました！
＜6月の総評＞
体重：96kg → 91.2kg
減量：マイナス4.8kg
＜外食＞
3回
＜6月グラフ＞
※週間平均は過去7日間の平均を毎日算出した数値になります
＜6月の反省点＞
・チーズ120gの摂取ができない日が多かった。
・空腹時はKK30を忘れがち
＜7月の目標体重＞
91.2kg→ 87.74kg（限界体重：86.64）
＜7月の目標＞
・コンビニに頼りがちなので、自炊も頑張る
・料理のバリエーションを広げる
・チーズの食べ方をマスターする
・KK30の徹底
・停滞期が来ても焦らない
＜7月の課題＞
・体脂肪計を買うかどうか
・血糖値計を買うべきかどうか
＜感想＞
ダイエットのおかげで、毎日充実した日々がおくれました。
努力が結果につながる喜びって大きいですね。
既にスタート体重から5%以上体重が減りましたが、まだ停滞期は来ていないです。
そろそろ来るかな？と思っているのですが今のところ順調に体重減です。
やっぱりマルチビタミン&ミネラルのおかげかしら？
明日から旅行なので、帰ってきたら体重が増えている覚悟で行ってきまーす。
